Barbell romanian deadlift

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
4. 4Opuszczaj sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała.
5. 5Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania sztangi.
6. 6Gdy poczujesz rozciąganie w tych mięśniach, wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się.
7. 7Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.
8. 8Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.