Barbell romanian deadlift

How to do it

1. 1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti.
2. 2Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
3. 3Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
4. 4Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo.
5. 5Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere.
6. 6Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto.
7. 7Contrai i glutei nella parte superiore del movimento.
8. 8Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.