No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell palms up wrist curl over a bench
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- 2Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 3Önkollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- 4Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits