Barbell palms up wrist curl over a bench

How to do it

1. 1Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. 2Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. 3Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
4. 4Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.