Barbell palms up wrist curl over a bench

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell palms up wrist curl over a bench

Lower arms · Barbell

Target muscles

Forearms

Also works

BicepsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
  2. 2Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.
  3. 3Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше.
  4. 4Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits