Barbell palms up wrist curl over a bench

How to do it

1. 1Sedersi su una panca con i piedi appoggiati a terra e tenere un bilanciere con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. 2Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi pendano dal bordo.
3. 3Mantenendo gli avambracci fermi, espira e piega i polsi verso l'alto il più possibile.
4. 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e riporta lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
5. 5Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.