Barbell palms up wrist curl over a bench

How to do it

1. 1벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 언더그립으로 바벨을 잡되, 손바닥은 위를 향하게 합니다.
2. 2팔뚝을 벤치에 올려놓되, 손목이 가장자리에서 내려오도록 합니다.
3. 3팔뚝은 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 최대한 위로 구부립니다.
4. 4수축된 위치에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.