Barbell palms up wrist curl over a bench

How to do it

1. 1Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
2. 2Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać za jej krawędzią.
3. 3Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz odpowiednią liczbę razy.