Barbell high bar squat

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Barbell high bar squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesCore

How to do it

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  1. 1양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다.
  2. 2바벨을 상부 등에 올려 승모근 위에 두고 안정적으로 잡습니다.
  3. 3복부에 력을 주고 가슴을 들어올린 상태에서 스쿼트를 시작하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽힙니다.
  4. 4넓적다리가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위 내에서 최대한 내립니다.
  5. 5발꿈치를 통해 힘을 주어 일어나면서 엉덩이와 무릎을 펼칩니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits