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Barbell high bar squat
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalvesCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
- 2बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।
- 3जब आप बैठना शुरू करें तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- 4अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
- 5अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits