No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell glute bridge
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü uzanarak başlayın.
- 2Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun.
- 3Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
- 4Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits