No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell glute bridge two legs on bench (male)
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1Sırtınızın üst kısmı ona dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde olacak şekilde bir bankın kenarına oturarak başlayın.
- 2Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun.
- 3Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı benchten kaldırmak için topuklarınıza basın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- 4Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits