Barbell glute bridge two legs on bench (male)

How to do it

1. 1Usiądź na krawędzi ławki, opierając górną część pleców o nią, a stopy ustaw płasko na podłodze na szerokość bioder.
2. 2Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami.
3. 3Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie odepchnij się piętami, unosząc biodra z ławki, tworząc prostą linię od kolan do barków.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.
5. 5Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy.