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Barbell glute bridge two legs on bench (male)
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsCore
How to do it
- 1एक बेंच के किनारे पर अपनी ऊपरी पीठ को टिकाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर शुरुआत करें।
- 2अपने कूल्हों पर एक बारबेल रखें, इसे दोनों हाथों से सुरक्षित रूप से पकड़ें।
- 3अपने ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को शामिल करें, फिर अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी पर दबाव डालें, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 5धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits