Barbell glute bridge two legs on bench (male)

How to do it

1. 1Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч.
2. 2Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
3. 3Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.
4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5. 5Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6. 6Повторите необходимое количество повторений.