Barbell glute bridge two legs on bench (male)

How to do it

1. 1Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
2. 2Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
3. 3Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. 4Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
5. 5Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.