Barbell glute bridge two legs on bench (male)

How to do it

1. 1Inizia sedendoti sul bordo di una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
2. 2Posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
3. 3Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali, quindi premi i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. 4Fermati un attimo in alto, contraendo i glutei.
5. 5Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
6. 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.