Barbell alternate biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell alternate biceps curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer halter tutun.
  2. 2Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin.
  3. 3Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin.
  4. 4Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  5. 5Halterleri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlarken nefes alın.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits