Barbell alternate biceps curl

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
2. 2Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps.
3. 3Continue à lever les barres jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur d'épaule.
4. 4Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
5. 5Inspire pendant que tu commences lentement à abaisser les barres jusqu'à la position de départ.
6. 6Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.