Barbell alternate biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell alternate biceps curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по штанге ладонями вперед.
  2. 2Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.
  3. 3Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  4. 4Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. 5На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите желаемое количество повторений, чередуя руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits