Barbell alternate biceps curl

How to do it

1. 1Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti.
2. 2Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti.
3. 3Continua a sollevare i bilancieri finché i bicipiti non saranno completamente contratti e i bilancieri saranno all'altezza delle spalle.
4. 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti.
5. 5Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare i bilancieri nella posizione iniziale.
6. 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.