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Barbell alternate biceps curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1똑바로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 각 손에 바벨을 잡되 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
- 2위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 무게를 구부립니다.
- 3바벨을 계속 들어올려 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 들어올립니다.
- 4이두근을 조인 상태에서 잠시 멈춰 수축을 유지합니다.
- 5숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.
- 6원하는 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits