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Barbell alternate biceps curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 2अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- 3बारबेल्स को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल्स कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
- 4जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 5जैसे ही आप धीरे-धीरे बारबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करते हैं, श्वास लें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, बारी-बारी से हथियार।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits