Barbell alternate biceps curl

How to do it

1. 1Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangielkę w każdą rękę, dłonie skierowane do przodu.
2. 2Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.
3. 3Unoś sztangielki, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztangielki znajdą się na wysokości barków.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
5. 5Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangielki do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy, na przemian dla obu rąk.