Band seated hip internal rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Band seated hip internal rotation

Upper legs · Band

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
  2. 2Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin.
  3. 3Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
  4. 4Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın.
  5. 5Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits