No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band seated hip internal rotation
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी या बेंच पर बैठें।
- 2अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लगाएं।
- 3अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- 4अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर घुमाएँ।
- 5आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits