Band seated hip internal rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Band seated hip internal rotation

Upper legs · Band

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
  2. 2Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
  3. 3Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ноги на ширине плеч.
  4. 4Напрягите ягодицы и медленно разверните колени наружу, преодолевая сопротивление ленты.
  5. 5Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits