Band seated hip internal rotation

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Band seated hip internal rotation

Upper legs · Band

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na krześle lub ławce, plecy proste, stopy płasko na podłodze.
  2. 2Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
  3. 3Utrzymuj kolana ugięte pod kątem 90 stopni, a stopy w rozkroku na szerokość barków.
  4. 4Napnij pośladki i powoli rozsuwaj kolana na zewnątrz, pokonując opór taśmy.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits