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Band reverse wrist curl
Lower arms · Band
Target muscles
Forearms
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- 2बैंड को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और इसे अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटें।
- 3अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ।
- 4धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को निचोड़ें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits