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Band pull through
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1जमीनी स्तर पर एक मजबूत लंगर बिंदु पर एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें।
- 4कूल्हों पर झुकें और अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ते हुए अपने ग्लूट्स को पीछे धकेलें।
- 5अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- 6अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएँ और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits