Band kneeling one arm pulldown

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Band kneeling one arm pulldown

Back · Band

Target muscles

Lats

Also works

BicepsRhomboids

How to do it

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  1. 1बैंड को अपने सिर के ऊपर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
  2. 2घुटने टेकें और बैंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर।
  3. 3अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें।
  4. 4अपनी अंडकोश की मांसपेशियों को संलग्न करें और बैंड को अपनी तरफ नीचे खींचें, अपनी कोहनी को अपनी पसली की ओर लाएं।
  5. 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits