No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band horizontal pallof press
Waist · Band
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesGlutes
How to do it
- 1Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun.
- 3Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.
- 4Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- 5Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin.
- 6Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın.
- 7Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- 8Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin.
- 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits