Band horizontal pallof press

How to do it

1. 1बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए लंगर बिंदु पर लंबवत खड़े रहें।
3. 3बैंड के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर पॉइंट से दूर हट जाएं।
4. 4अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएँ, अपनी कोहनियाँ मुड़ी हुई और अपने शरीर के पास रखें।
5. 5अपने मूल को संलग्न करें और स्थिर रुख बनाए रखें।
6. 6अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं, बैंड को अपने शरीर से दूर धकेलें।
7. 7अपने कोर में तनाव बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड के लिए विस्तारित स्थिति में रहें।
8. 8बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती पर वापस लाएँ।
9. 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।