No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Band hip lift
Upper legs · Band
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- 2अपने घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड रखें।
- 3अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।
- 4अपनी एड़ियों को ज़मीन पर दबाएँ और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits