Assisted standing chin-up

How to do it

1. 1Ustaw maszynę na odpowiedni poziom wspomagania.
2. 2Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Utrzymuj wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte barki, napnij mięśnie brzucha i ugnij lekko kolana.
4. 4Podciągnij ciało, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę boków.
5. 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.