No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Assisted standing chin-up
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
- 2Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados.
- 5Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits