No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Assisted standing chin-up
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1मशीन को अपने इच्छित सहायता स्तर पर समायोजित करें।
- 2फुट प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- 4अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ नीचे की ओर ले जाकर अपने शरीर को ऊपर खींचें।
- 5तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits