Weighted seated twist (on stability ball)

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Weighted seated twist (on stability ball)

Waist · Weighted

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesLower back

How to do it

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  1. 1안정화 공에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 굽힙니다.
  2. 2웨이트 플레이트나 덤벨을 양손으로 가슴 가까이 들고 있습니다.
  3. 3복부를 활성화하고 몸통을 한쪽으로 천천히 회전시키면서 엉덩이를 안정적으로 유지합니다.
  4. 4회전의 끝에서 잠깐 멈춘 후 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
  5. 5반대쪽으로 회전을 반복합니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 계속 교대로 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits