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Weighted seated twist (on stability ball)
Waist · Weighted
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesLower back
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें।
- 2दोनों हाथों से अपनी छाती के पास वेट प्लेट या डम्बल पकड़ें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को एक तरफ घुमाएँ।
- 4घूर्णन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 5दूसरी ओर भी घुमाएँ दोहराएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits