No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted russian twist
Waist · Weighted
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesLower back
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
- 2Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- 3Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 4Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- 5Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin.
- 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits