Weighted russian twist

How to do it

1. 1Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. 2Trzymaj obciążenie lub piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.
3. 3Odchyl się lekko do tyłu, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha.
4. 4Powoli skręć tułów w prawą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po prawej stronie.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewą stronę, przybliżając obciążenie lub piłkę lekarską w stronę podłogi po lewej stronie.
6. 6Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.