Weighted one hand pull up

How to do it

1. 1Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków.
2. 2Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanym ramieniem i wyprostowanym ciałem.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, uginając łokieć i ściskając mięśnie pleców.
4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5. 5Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.
6. 6Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.