No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted one hand pull up
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 2अपनी बांह पूरी तरह फैलाकर और शरीर सीधा करके बार से लटकें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।
- 4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
- 5नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits