No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Weighted muscle up (on bar)
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsShouldersForearms
How to do it
- 1Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
- 2Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
- 3Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü bara doğru çekin.
- 4Göğsünüz bara ulaştığında ellerinizle aşağı doğru bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru iterek vücudunuzu barın üzerine kaldırın.
- 5Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits