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Weighted muscle up (on bar)
Back · Weighted
Target muscles
Lats
Also works
BicepsTricepsShouldersForearms
How to do it
- 1अपनी हथेलियों को अपने से दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।
- 3अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी छाती को बार की ओर खींचें।
- 4एक बार जब आपकी छाती बार तक पहुंच जाए, तो अपने हाथों से नीचे की ओर धकेलें और अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, अपने शरीर को बार से ऊपर उठाएं।
- 5गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits