Weighted muscle up (on bar)

How to do it

1. 1Inizia appendendoti a una barra per trazioni con i palmi rivolti lontano da te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
2. 2Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro.
3. 3Piega i gomiti e tira il petto verso la barra, mantenendo il corpo dritto.
4. 4Una volta che il petto raggiunge la barra, spingi verso il basso con le mani e porta indietro i gomiti, sollevando il corpo sopra la barra.
5. 5Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
6. 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.