Weighted muscle up (on bar)

How to do it

1. 1Zacznij, wisząc na drążku do podciągania z dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. 2Napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki w dół i do tyłu.
3. 3Ugnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, trzymając ciało proste.
4. 4Gdy klatka piersiowa dosięgnie drążka, naciśnij dłońmi i wypchnij łokcie do tyłu, unosząc ciało nad drążek.
5. 5Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.