Weighted muscle up (on bar)

How to do it

1. 1손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다.
2. 2코어에 힘을 주고 어깨 뼈를 아래와 뒤로 당깁니다.
3. 3팔꿈치를 구부려 가슴을 바 쪽으로 당기되 몸을 곧게 유지합니다.
4. 4가슴이 바에 닿으면 손으로 아래를 밀고 팔꿈치를 뒤로 몰아 몸을 바 위로 들어올립니다.
5. 5동작의 위쪽에서 멈춘 후 천천히 처음 위치로 내려갑니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.