Weighted hyperextension (on stability ball)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted hyperextension (on stability ball)

Back · Weighted

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Ustaw się przodem do podłogi na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i stopami opartymi o ścianę dla stabilności.
  2. 2Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy linię prostą.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits