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Weighted hyperextension (on stability ball)
Back · Weighted
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1अपने आप को एक स्थिरता वाली गेंद पर नीचे की ओर मुंह करके रखें, अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।
- 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits